Makanan Yang Bantu Kesuburan

Murah, dan mesra poket

1️⃣ Telur (Eggs) — tinggi kolin & vitamin D

📌 Kolin dalam telur bantu pembentukan sel & hormon.
📌 Vitamin D sangat penting untuk ovulasi & kualiti telur.

Kajian: Wanita dengan cukup vitamin D ada peluang ovulasi & kehamilan lebih tinggi.

➡️ Mudah: makan 1–2 biji sehari. Telur rebus paling senang.

2️⃣ Greek yogurt / susu tinggi protein

📌 Produk tenusu penuh lemak (full-fat) lebih stabilkan hormon.
📌 Tinggi protein → stabilkan insulin → penting untuk cycle teratur.

Kajian Harvard Nurses Study: Wanita yang ambil full-fat dairy lebih tinggi peluang ovulasi regular.

➡️ Mudah: 2–3 sudu yogurt, atau segelas susu sehari.

3️⃣ Sayuran Hijau (spinach, sawi, bayam)

📌 Kaya folate, magnesium, zat besi — semua ini sokong ovulasi & kesuburan.

Kajian: Folate meningkatkan peluang kehamilan hingga 70% pada wanita TTC.

➡️ Mudah: letak segenggam bayam/sawi dalam sup atau tumis.

4️⃣ Buah Beri (blueberry, strawberry, blackberry)

📌 Antioksidan tinggi → lindungi sel telur dari “oxidative stress”.

Kajian: Antioksidan bantu tingkatkan kualiti telur & sperma.

➡️ Mudah: beli fresh/frozen; makan segenggam pun cukup.

5️⃣ Ikan berlemak (salmon, sardine, kembung)

📌 Kaya omega-3 → support hormon, tingkatkan blood flow ke rahim.
📌 Bantu tingkatkan kualiti telur & sperma.

Kajian: Omega-3 meningkatkan peluang kehamilan & embryo quality.

➡️ Mudah: sardin/kembung pun boleh. Tak perlu fancy salmon.

6️⃣ Kacang & bijian (almond, walnut, chia, flaxseed)

📌 Sumber lemak baik → stabilkan hormon estrogen & progesteron.
📌 Mengurangkan inflamasi sistem reproduktif.

Kajian: Lemak baik (monounsaturated) meningkatkan peluang hamil berbanding diet tinggi karbo.

➡️ Mudah: ambil 1 genggam kecil atau 1 sudu chia, campur air.

7️⃣ Avocado

📌 Tinggi lemak baik & vitamin E → bantu lining rahim kuat & sihat.

Kajian: Wanita yang ambil lemak baik 2x lebih tinggi peluang hamil IVF.

➡️ Mudah: makan separuh buah atau buat smoothie.

8️⃣ Air putih & elektrolit semula jadi

📌 Cecair cukup = cecair serviks subur (EWCM) lebih cantik.
📌 EWCM bantu sperma hidup lebih lama & bergerak lebih laju.

Kajian: Hidrasi cukup → quality cervical mucus meningkat → peluang hamil meningkat.

➡️ Mudah: minum air ikut keperluan, tambah electrolytes ringan.

⭐ Kunci Penting: Kesuburan Datang Dengan Kemudahan

Allah sendiri berfirman Dia tidak membebankan manusia di luar kemampuan.

Usaha TTC tak perlu mahal, tak perlu makan pelik-pelik. (Ini untuk kebanyakan wanita normal yang tiada isu kesihatan dan kesuburan).

Kadang yang paling membantu ialah yang paling simple:

• cukup tidur
• cukup air
• makan real food
• jaga stress
• timing BD ikut OPK
• dan yakin pada Allah

Rezeki anak bukan bergantung pada superfood mahal,
tapi bergantung pada izin Allah + usaha paling mudah yang kita mampu buat dengan konsisten.